Sliter du med søvnen? Dette bør du vite

1 av 4 voksne sliter med søvnvansker. Her er det viktigste du må vite om årsaker, behandling og hvorfor søvn er avgjørende for helsa.

Søvn påvirker alt fra humør og konsentrasjon til immunforsvar, produktivitet og livskvalitet. 

I en ny podkastepisode i Mestre-appen snakker Hanne Suorza og lege og psykiater Bjarte Stubhaug med en av Norges fremste søvneksperter, Bjørn Bjorvatn. Han er professor ved Universitetet i Bergen og leder for Nasjonalt senter for søvnmedisin ved Haukeland universitetssykehus. 

Samtalen byr på overraskende innsikt og konkrete råd til deg som strever med søvnen.

– Det finnes hjelp, men du må få riktig diagnose

Ifølge Bjorvatn finnes det mange ulike søvnlidelser, fordelt på seks hovedkategorier. Mange tror at søvnvansker er søvnvansker, men behandlingen kan være helt forskjellig avhengig av årsaken. 

– Søvnvansker er ikke én ting. God diagnostikk er avgjørende for å kunne gi effektiv behandling. De som for eksempel lider av søvnapné, døgnrytmeforstyrrelser eller insomni skal ikke behandles på samme måte, sier Bjorvatn.

Medisiner eller terapi ved søvnvansker?

Mange får medisiner som førstevalg hos fastlegen, det til tross for at det ikke anbefales ved langvarige søvnproblemer.

– Sovemedisin kan fungere kortvarig, men gir ofte bivirkninger og avhengighet ved lengre bruk. Da har man plutselig to problemer: søvnvansker og medisinavhengighet, sier Bjorvatn.

Istedenfor å behandle med medisin, vil terapi ofte være nyttig ved søvnvansker. For eksempel viser forskning at behandlingen som har best dokumentert effekt ved kronisk insomni er kognitiv atferdsterapi for insomni (CBT-I). Her lærer man blant annet:

• Å begrense tiden i sengen til faktisk søvntid
  
• Å stå opp til fast tid, uavhengig av hvor lite man har sovet
  
• Å gå ut av sengen dersom man ikke sovner
  

– Studier har vist at kognitiv atferdsterapi gir betydelig bedre effekt enn sovemedisiner, men det er fortsatt få pasienter som får dette tilbudet. Dette er noe vi i Nasjonalt senter for søvnvansker ønsker å endre ved å spre kunnskap til fastleger og helsepersonell, sier Bjorvatn.

Søvn er et økende problem blant unge

Nyere studier viser at søvnvansker er i sterk vekst, særlig blant unge. Stress, bekymringer, klimaangst og skjermbruk pekes på som mulige årsaker. 

– Det er urovekkende at så mange unge sliter med søvnen. Det får konsekvenser for psykisk helse, læring og fremtidig arbeidsevne, sier Bjorvatn.

Søvnmangel øker risikoen for blant annet:

• Angst og depresjon
  
• Overvekt og diabetes
  
• Hjerte- og karsykdommer
  
• Muligens også demens og tidlig død
  

Små grep som gjør en stor forskjell

Om du sliter med søvnen anbefaler Bjorvatn å starte med disse tre tiltakene for bedre søvn:

1. Stabil døgnrytme – legg deg og stå opp til samme tid hver dag
   
2. Dagslys om morgenen – få lys tidlig på dagen for å justere døgnrytmen
   
3. Unngå bekymringer på kveldstid – gi hjernen en rolig landing før leggetid

Les også: 6 steg til bedre søvn

Lære mer om søvn og søvnvansker?

I podkasten får du også høre 

• hvorfor melatonin sjelden fungerer slik folk tror 
• hvordan man bør behandle søvnvansker som oppstår sammen med andre sykdommer 
• hvordan pulsklokker kan ha negativ påvirking, om du sliter med søvnen 
• hvorfor det å prøve for hardt faktisk kan motvirke god søvn

Du finner hele samtalen i Mestre-appen.